Fit met Lukas
Eat
Eet wat je nodig hebt
Elke auto heeft brandstof nodig, de een meer dan de ander. Zo werkt dat ook met ons. Eten is de brandstof om op te kunnen functioneren. Wanneer je de hele dag Netflix probeert uit te kijken, heb je minder brandstof nodig dan iemand die een poging doet om Fitboy/fitgirl te zijn.
Wanneer je meer calorieën eet dan je verbruikt en nodig hebt, ga je vetjes kweken. Deze vetjes zijn voor de meesten niet wenselijk. Je zit waarschijnlijk nog wel eens op je telefoon…
Zoek eens naar een site waarop je je caloriebehoefte kunt uitrekenen. Wil je op hetzelfde gewicht blijven? Houd dan het aantal aangegeven calorieën aan. Wil je afvallen? Ga dan onder het aantal calorieën zitten. Wil je aankomen? Ga er dan boven zitten (nee, doe dit niet door bezoekjes aan de grote gele M)!
Volg geen crash dieet
Er zijn tegenwoordig (te) veel verschillende diëten. Ze werken vaak wel, maar zijn duur en zeker niet altijd vol te houden. Je bent je geld van ome Duo elke maand kwijt om zo’n dieet te bekostigen. Met dit geld wil je natuurlijk de horeca en uitgaansgelegenheden sponsoren.
Daarom is het beter om je levensstijl aan te passen naar iets wat voor jou haalbaar is. Dit kan om kleine dingen gaan.
Het is bijvoorbeeld al een goede stap om te stoppen met frisdrank drinken. Vervang deze frisdrank door water en je zult over een tijdje verschil gaan merken.
Doe vooral niet te moeilijk en blijf ook genieten.
Drink water!
WATER?! Ja water inderdaad. Het is (meestal) goedkoop, goed voor je én je mag autorijden hoeveel je er ook van op hebt ;).
Oefen ’s morgens je atjes, maar dan met een glas water. Je organen gaan dan werken en je wordt er wakker van!
Water bevat geen calorieën en hiernaast heeft het nog meer voordelen…
Water;
- houdt je vochtbalans op peil
- vermindert je vermoeidheid
- verlaagt je bloeddruk
- stimuleert je brein
- smeert de gewrichten
- verwijdert gifstoffen
- verhoogt de productiviteit
- verbetert je huid
- is brandstof voor je spieren
- verbetert de stoelgang
- versnelt je stofwisseling (goed bij afvallen)
- vermindert een hongergevoel
Sleep
Na je drukke dag als student heb je rust nodig, ook al denk je soms van niet. Je geeft je lichaam rust door lekker te slapen. De een heeft meer slaap nodig dan de ander. Wel is het sowieso goed om hierin een vast ritme te hebben. Dit houdt in dat je elke nacht een vast aantal uren slaapt. Voor de een is 7 uur genoeg, terwijl de andere beter uitgerust is na 9 uur slaap.
Zoek hierin naar wat voor jou werkt! Ga elke dag rond een vaste tijd slapen en sta vervolgens de volgende dag ook weer rond een vast tijdstip op. Op deze manier wen je je lichaam een ritme aan. Dit zal zorgen voor een uitgerust gevoel ’s morgens wanneer je opstaat.
Voordelen van ‘genoeg’ slapen
- Slaap bevordert een gezond gewicht
- Een betere concentratie
- Meer productiviteit
- Zorgt voor betere sportprestaties en meer motivatie hiervoor
- Slapen zorgt voor een goede huid
- Houdt je humeur in evenwicht
- Zorgt voor betere interactie met anderen
Een aantal tips voor een betere nachtrust
- Ga op regelmatige tijden naar bed en sta op een vaste tijd op (in het weekend kan dit natuurlijk wat afwijken feestbeesten).
- Lig niet langer dan 8 uur op je bed te stinken
- Gebruik je bed alleen om te slapen en voor calorieverbranding ;)
- Vermijd lezen of tv kijken in bed, tenzij je hierdoor ontspant en beter in slaap kunt komen.
- Neem vroeg op de avond de afgelopen dag en morgen door, zodat je het piekermoment vervroegt.
- Ontspan voor het slapengaan, doe geen inspannende activiteiten een uur voor je wil gaan slapen.
- Als je overdags een dutje wil doen, doe dit ’s middags en niet langer dan een half uur.
- Neem een warm bad of een warme douche voor je gaat slapen
- Vermijd cafeïne na 18;00 (denk aan koffie, zwarte thee en cola).
- Gebruik alcohol niet als ‘slaapmutsje’. Hier word je onrustig van.
- Beweeg overdags voldoende, dit werkt slaap bevorderend.
Move
Ik weet dat dit voor sommigen al zorgt voor een zucht. “Pfff, sporten? Daar heb ik geen zin in.” Bedenk eens iets waar je wél zin in hebt en wat met bewegen te maken heeft. Je hoeft de lat niet zo hoog te leggen. Vergeleken bij “fitnessgoeroes” en “Instagram fitgirls” kun je je misschien echt een zak aardappels voelen.
Bedenk wel dat iedereen zijn eigen niveau heeft met sporten. Doe daarom iets wat je zelf leuk vindt en waar je graag even tijd in steekt. Niet schrikken, maar misschien heb je dan straks zelfs wel plezier in sporten. Sporten en dus bewegen zorgt ervoor dat er dopamine wordt aangemaakt in je lichaam.
Dopamine? Is dat drugs? Nee, dopamine is geen drugs. Het is een zogenoemd ‘gelukshormoon’. Kort gezegd zorgt het ervoor dat je je lekker en energiek voelt. Dit leuke stofje komt dus onder andere vrij door te bewegen.
Sleep je vrienden en vriendinnen van de bank af en ga samen iets actiefs doen, Netflix heb je ondertussen ook wel gezien toch?! Hieronder volgen nog wat tips voor bewegen, wie weet brengt het je op ideeën…
Tips voor bewegen
- Beweeg elke dag, kom je nest uit!
- Doe wat je leuk vindt en waar je energie van krijgt, verspil je tijd niet aan zuchten en mopperen over iets waarvan je weet dat je het toch niet gaat doen J
- Beweeg samen met een vriend/vriendin, ga eens een stuk wandelen en test eens hoelang jullie het met elkaar uithouden…
- Doe eens iets anders, zoals; trampolinespringen, skeeleren, online dans work-outs of Freek Vonk spelen in het natuurgebied bij jou in de buurt.
- Pak de trap in plaats van de lift, ja dit kun je wel…
- Heb je een hond? Mooi, neem deze elke avond na het eten mee voor een lange ronde.
- Stel voor jezelf een doel om elke dag een aantal stappen te halen. Daag elkaar eens uit wie dit langer volhoudt.
- Ga buitenspelen met je broertjes, zusjes, neefjes, nichtjes of buurkinderen. Vinden ze superleuk én zo ben je in beweging!
Bekijk hier een paar buikspier work-outs van Lukas! Klik op de foto voor het filmpje.
